Aujourd’hui la Team SurfShop.fr vous parlera d’une discipline bien plus calme que les sports de glisse que vous pratiquez déjà : le paddle yoga.

Cette discipline peut vous paraitre étrangère mais est très IN outre Atlantique et se développe de plus en plus en France. Pour éclairer la lanterne de ceux qui n’ont jamais entendu ce mot, la Team va tout vous expliquer pour que vous soyez plus zen et aux paddlers d’essayer de nouvelles sensations sur son SUP. C’est parti ! Petit conseil : il faut de préférence un planche de paddle gonflable.

Avant tout, voici le détail de l’article d’aujourd’hui :

1. Stand-up paddle Yoga : Qu’est-ce que c’est ?
2. Les bienfaits du paddle yoga
3. L’équipement minimum à avoir
4. Les bonnes raisons de se mettre au paddle yoga
5. Les conseils de la Team
6. Bonus : TOP 10 des positions

Stand-up paddle Yoga : Qu’est-ce que c’est ?

Comme vous l’aurez deviné, le stand-up paddle yoga c’est tout simplement la pratique du yoga sur une planche de paddle. La stabilité due à la planche de SUP permet de réaliser des postures de yoga avec une difficulté supplémentaire tout en donnant à la pratique du paddle un nouvel élan.

La pratique s’est développée grâce à Shiva Rea, professeur de yoga surfeuse, qui pratiquait naturellement le yoga assise en attendant les vagues.

Le paddle yoga permet de solliciter les muscles profonds car le pratiquant est (sans s’en rendre vraiment compte) constamment en train d’effectuer de micro-mouvements pour garder son équilibre. Contrairement au yoga traditionnel, la surface du paddle est instable et demande une mobilisation de toute la chaîne musculaire pour maintenir son équilibre interne.

La différence entre le yoga traditionnel et le SUP Yoga est qu’on ne cherche plus à tenir ses postures à la perfection mais à garder son équilibre avant tout.

Session de paddle yoga sur un lac

Les bienfaits du paddle yoga

La pratique du paddle yoga a ses bienfaits !

Premièrement il améliore la concentration. Du fait de son instabilité, vous serez beaucoup plus concentré pour ne pas tomber à l’eau puis pour éviter de s’encombrer sur la planche, vous laisserez au bord de l’eau téléphone ou tout ce qui pourrait vous distraire.

Comme dit plus haut, le SUP yoga booste la proprioception, ou la capacité au corps d’être conscient de sa position et de ses mouvements dans l’espace. Un bon moyen de se reconnecter avec son corps 😉

La discipline peut également vous aider à vous reconnecter avec vous-même. Grâce au fait d’être au calme, en extérieur et de n’avoir comme fond sonore le bruit de l’eau et/ou du vent. Cela favorisera l’introspection et vous coupera quelques instants de l’agressivité des bruits de la vie active.

Enfin, le paddle yoga peut vous donner le goût du challenge en progressant avec des figures plus ou moins complexes. Vous serez fier de réaliser la figure du Croissant de Lune sans devoir tomber à l’eau.

L’équipement minimum à avoir

L’équipement pour pratiquer le SUP yoga reste le même que si vous partiez en balade SUP.

La planche de SUP

Vous aurez donc besoin forcément d’une planche. Il existe quelques planches spécialement dédiées à la pratique mais presque toutes les planches feront l’affaire du moment qu’elles sont larges, stables avec une forme plate sur le pont et encore mieux si vous avez une planche avec un rembourrage de pont doux et moelleux qui s’étend vers le nez et la queue de la planche.

Un détail mais pas des moindres : la poignée. Recherchez une planche avec une poignée centrale qui s’aplatit ou amovible car elle pourrait vous gêner quand vous vous allongerez sur la planche.

Petit conseil de la Team : un paddle gonflable est vraiment l’idéal car en cas de chute il est plus tolérant, confortable et plus doux. Ce sera mieux pour vos positions 🧘‍♀️

Le leash

Le leash est l’élément indispensable si vous ne voulez pas perdre votre planche si vous pratiquez là où il y a du courant.

Vous êtes surement en train de vous dire que ce ne sera pas pratique pendant votre moment de méditation, mais pas de panique : vous pouvez ancrer (à un ponton par exemple) votre planche avec le leash pour éviter de dériver. Le leash vous servira quand vous serez en train de pagayer pour trouver le spot idéal.

Néanmoins, nous vous conseillons de garder le leash attaché à votre jambe pour que votre planche ne s’échappe pas si vous tombez.

La pagaie

Ce n’est pas vraiment nécessaire à la pratique du paddle yoga mais vous servira dans vos déplacements. N’importe quelle pagaie fera l’affaire pour le stand-up paddle yoga mais si vous voulez faire de la rando SUP il vous faudra une bonne pagaie et bien dimensionnée.

Sur la planche, vous pouvez mettre la pagaie de différentes façons :

• Vous pouvez la poser perpendiculairement sur le nez de la planche
• Si vous craignez qu’elle ne tombe à l’eau et si vous avez un leash en spirale, vous pouvez enrouler ce dernier autour de votre pagaie puis la laisser flotter
• Si vous avez un leash classique, vous pouvez fixer fermement la sangle auto-agrippante au manche qui empêchera la pagaie de dériver.

Équipement pour pratiquer le stand-up paddle yoga

Les bonnes raisons de se mettre au Stand-up Paddle Yoga

Si vous n’êtes toujours pas convaincu de vous mettre au stand-up paddle yoga les prochains arguments vont à coup sûr vous donner envie d’aller à l’eau 😉

C’est ludique et fun

Cette activité originale et insolite vous permettra de vous dépasser et de sortir de sa zone de confort donc de lâcher prise. Pendant votre séance vous ne penserez plus à rien et vous vous amuserez.

C’est adapté à tout le monde

Vous pourrez progresser à votre rythme et même pratiquer en famille, entre amis, etc.

C’est une vraie activité physique

Le paddle yoga renforcera votre souplesse et tonifiera votre corps car sur la planche les mouvements sollicitent des muscles qui sont au repos au sol et le maintien de l’équilibre induit un gainage permanent des pieds à la taille.

Vous serez plus concentré

Sur l’eau, la concentration doit être maximale pour maintenir l’équilibre. Il faut être concentré et relaxé afin de pouvoir effectuer les postures de SUP yoga sans s’épuiser.

Ça réduit le stress

Que ce soit en mer ou sur un lac, le paddle yoga a des effets anti-stress avec la relaxation et la respiration qui calment le mental. Les postures dénouent les tensions physiques et détendent le corps. Petit plus si vous pratiquez en mer, car avec le bercement des vagues et les embruns iodés vous serez encore plus relaxé.

Vous profiterez des bienfaits du soleil

Quoi de mieux que de profiter des beaux jours pour s’initier à la pratique ? On bronze, on a bonne mine, on se sent bien et on a le moral. Et nous savons très bien ce que la vitamine D a pour effet sur notre corps. N’oubliez pas la crème solaire !

Ça améliore la coordination et l’équilibre

Pour éviter de tomber de votre planche, vous devez être constamment en recherche d’équilibre. C’est pourquoi la pratique développe la coordination des mouvements et la perception des différentes parties du corps.

Vous vous reconnecterez à la nature

Le paddle yoga vous permet de vivre un moment privilégié en communion avec la nature. Que ça soit en mer, à l’océan, sur un lac ou une rivière, vous vous reconnectez avec l’élément naturel et vous apprécierez tous les petits bruits : l’eau, les vagues, le vent, les oiseaux, etc. Un vrai spectacle de la nature s’offrira à vous !

Vous partirez à l’aventure

Aucune session de SUP yoga ne se ressemble ! La pratique du paddle vous éloignera de l’ordinaire et de vos soucis quotidiens, tout en vous permettant de découvrir des spots incroyables, une nature luxuriante, des paysages d’exception.

Les conseils de la Team

Pour que votre session soit optimale voici quelques conseils de la Team :

Pour les novices, mieux vaut débuter avec un cours d’initiation

Pour pouvoir maitriser la planche mais aussi les postures. Vous pouvez même commencer sur la plage ou au bord de l’eau avant de monter sur votre planche et prendre le large.

Préparez-vous en amont

Les postures pouvant être complexes, il est préférable pour vous de vous étirer avant au risque d’avoir des courbatures.

Vérifiez la météo avant de partir

N’allez pas vous aventurer dans les eaux alors qu’il y a du vent ou du courant. Pensez à votre sécurité et à celles de vos accompagnants.

Trouvez un endroit abrité

Vous profiterez plus de votre session si vous êtes à l’abri du vent, du courant, de la houle, etc.

Mettez de la crème solaire

Vous allez regretter d’avoir passé 1h sur l’eau sans crème solaire car le soleil reflète davantage sur l’eau.  Pensez aussi à prendre de l’eau pour vous hydrater.

Pensez au leash

Ça vous évitera d’aller chercher à la nage votre planche qui dérive après une chute. Mais s’il vous gène trop, vous pouvez opter pour un gilet de flottaison.

Concentrez-vous sur l’horizon

En regardant l’horizon, vos yeux sont fixés sur un point et cela contribue à vous stabiliser et à trouver l’équilibre sur paddle.

Mais aussi sur vous-même

Le paddle yoga est un exercice d’introspection. Ne regardez pas les autres faire car ça pourrait vous déstabiliser.

N’ayez pas peur de la chute

Chacun a plus ou moins le sens de l’équilibre et il est tout à fait normal de tomber de sa planche de temps en temps. L’essentiel est de remonter et de continuer, car il y a un début à tout et on finit tous par tomber. Et ça peut être rafraichissant par fortes chaleurs 😉

Gardez deux points de contact avec la planche

Les poses avec un seul point de contact, comme la pose de l’arbre ou la pose de l’aigle, sont généralement considérées comme trop difficiles pour le SUP yoga. Essayez des poses qui maintiennent au moins deux points de contact car elles maintiennent votre corps aligné perpendiculairement à la planche et vous sembleront plus stables que celles qui vous placent parallèlement à la planche.

Choisissez le bon spot

Beaucoup de vent et de grosses vagues peuvent rendre le stand-up paddle yoga vraiment difficile et ils peuvent vous distraire de votre pratique du yoga. Pagayez jusqu’à un endroit relativement abrité du vent et peu fréquenté par des bateaux à grande vitesse qui déclencheront un grand sillage.

Amusez-vous !

C’est une activité fun alors détendez-vous et profitez de l’instant présent.

Bonus : TOP 10 des positions

Parce qu’on sait que vous raffolez des bonus, la Team vous a répertorié 10 positions à tester sur son SUP 🧘

Position n°1 : Le lotus

Bien assis sur vos ischions, repliez les jambes en lotus ou en tailleur. Pliez la jambe droite en amenant le talon vers le pubis. Inspirez, puis à l’expiration, pliez la jambe gauche sous la jambe de droite. Basculez le pubis en avant. Étirez la colonne et joignez les deux mains devant votre poitrine en signe d’unité. Ensuite, posez-les sur les genoux, paumes vers le ciel. La colonne vertébrale est droite, le regard fixé sur un point fixe et l’attention est tournée vers l’intérieur sur la respiration.

Position n°2 : Le chien tête en bas

À partir de la position de la planche, les pieds écartés du bassin, levez les hanches vers le haut d’une seule respiration jusqu’à ce que votre corps épouse la forme d’un “V” inversé. Regardez entre les jambes ou vers le nombril. Rentrez le ventre et les côtes.

Position n°3 : Le guerrier 1

La posture de départ est celle du chien tête en bas. Avancez le pied droit entre vos mains, tournez le talon gauche vers l’intérieur, puis soulevez le torse et les bras d’une seule respiration. Le talon du pied avancé devrait être en ligne droite avec la plante du pied arrière, l’avant du genou directement au-dessus de la cheville. Placez les deux hanches vers l’avant, tirez le coccyx vers le bas puis rentrez les côtes. Reprenez la posture de l’autre côté du corps.

Position n°4 : Le guerrier 2

Similaire à la première posture du guerrier, mais avec les bras étirés dans des directions opposées, parallèles à la planche et en ligne avec les épaules. Levez les bras et le torse d’une seule respiration. Le pied arrière devrait marquer un angle de 90 degrés et la cuisse avant devrait être parallèle à la planche, l’avant du genou directement au-dessus de la cheville. Regardez au-dessus du majeur. Reprenez la posture de l’autre côté du corps.

Position n°5 : La posture de l’enfant

Commencez en position agenouillée, les orteils se touchant et les genoux étant écartés autant que les épaules. Tirez les hanches vers les talons tout en étirant les bras vers l’avant, par terre, tandis que votre front se rapproche du sol. Fermez les yeux et laissez votre front reposer sur le sol. Respirez d’une manière qui vous rend à l’aise.

Position n°6 : Le chien museau face au ciel

Prenez la position de la planche, les pieds écartés au niveau des hanches et les bras au niveau des épaules, puis expirez et servez-vous de vos bras pour abaisser lentement votre corps jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Utilisez vos orteils pour pousser votre corps vers l’avant, puis placez vos pieds face au sol. D’une seule respiration, redressez vos coudes de façon à ce que votre torse, vos genoux et vos cuisses s’éloignent de la planche. Vos mains et vos pieds devraient être les seules parties de votre corps à toucher le sol. Regardez légèrement vers le haut, au-delà du bout de votre nez. Quittez la posture d’une seule expiration.

Position n°7 : Le demi-pont

Mettez-vous sur le dos puis relevez les fesses en gardant les genoux à 90° de la planche. Respirez avec l’abdomen et gardez le menton vers la poitrine pendant toute la posture.

Position n°8 : Flexion les jambes écartées et les doigts crochetés

Écartez bien vos pieds et tout doucement penchez-vous jusqu’à poser vos points sur la surface de la planche. Vos avant-bras doivent être dans l’alignement de vos jambes. Relâchez bien la tête et gonflez le ventre en inspirant puis relâcher sur l’expiration. Redressez-vous en douceur en déroulant chaque vertèbre les unes après les autres, la tête en dernier.

Position n°9 : Le papillon

En position assise, pliez les genoux et positionnez les plantes de pieds l’une contre l’autre ; veillez à bien vous asseoir sur les ischions. Redressez la colonne vertébrale. Vous pouvez ensuite pencher le buste vers l’avant, sans cambrer.

Position n°10 : La guirlande

Démarrez à quatre pattes. Faites glisser le genou gauche vers l’avant et amenez le tibia gauche en diagonale sous le buste, le pied gauche devant le genou droit, l’extérieur du tibia gauche posé au sol. Glissez doucement la jambe droite vers l’arrière, en tendant le genou et en posant la cuisse au sol. Abaissez l’extérieur de la fesse gauche vers le sol. Placez le talon gauche juste devant la hanche droite.

Vous avez aussi de nombreux tutos sur YouTube ou d’influenceurs pour connaitre davantage de mouvements et conseils comme encore Sarah Hebert – championne de Windsurf convertit au paddle yoga – et les vidéos que propose Oxbow.

Posture sur la tête – SUP yoga

Voilà, vous savez tout sur le stand-up paddle yoga 😉 Vous n’avez plus qu’à vous équiper si ce n’est déjà pas fait et partir méditer ou tout simplement découvrir une nouvelle pratique fun.

Si vous êtes déjà un(e) pratiquant(e) de SUP Yoga convaincu, partagez cet article à vos amis pour leur donner envie de se joindre à vous !

Toute l’équipe SurfShop.fr reste disponible pour des conseils personnalisés, que ce soit à notre showroom, par téléphone au 04.93.98.57.17, par e-mail sur [email protected] ou directement sur le Tchat du site et les réseaux sociaux.

A très vite et Namasté !

Team SurfShop.fr